【不安を解消】気持ちの立て直し方

（２）「これかな？」という思うことをノートに書き出す

心当たりのあるネガティブに感じた経験を振り返っていきます。

「人間関係で苦労したこと」

「仕事で苦労したこと」

「お金で苦労したこと」

「健康面で苦労したこと」

などなど、どんな内容でネガティブに感じたのか？共通点はないか？探っていきます。

（３）「心当たりのあるネガティブな経験」を感じる

ポイントは、「ただ、感じること」。たとえば、人間関係で嫌な思いをしたときに、「あのときの自分は、このことで嫌な気持ちになったな」と感じます。（「感じる」ということがピンとこない方は、その時の状況を振り返ってみましょう。）

そして、「あのときの経験と重ね合わせて、同じことが起こったら嫌だなというサインを送っているんだな」と、感じてください。（「感じる」ということがピントこない方は、そう思ってください。）

そうすると、不安な気持ちが少しずつ、小さくなっていくのが実感できます。

一点、注意したいのは、

「あのときは、こうしておけばよかったのに」

「あの人のせいで、こんなことになったんだ」

といった、そのときの自分や他人を責めないことです。

後悔や怒りの気持ちが出てきて、余計苦しくなりますので、「ただ、感じる」を意識しましょう。もし、どうしても抑えられなくなったら、いったん中止してください。

２、ばくぜんとした不安を感じるのはこんなとき３選　

１項目で、対処法をお伝えしましたが、この項目では、よくあるケースを３つご紹介します。

普段、ばくぜんとした不安を感じることが多い方は、この３つのケースを頭に入れておいてください。

ケース３つ、以下のとおりです。

（１） いろいろなことに不安を感じていて「キャパオーバー」になっているとき

「小さなこと」でもいくつか重なると、大きな不安だと感じやすくなるケースです。一つ、一つ書き出していくと、頭の中が整理されてスッキリします。

（２）自分に対して自信が持てないとき

大きな失敗をしたり、ミスが続いたりすると、「大丈夫かな？」と動揺してしまっているケースです。うまくいいかなかったときは、「まあ、そんなこともあるさ」とスルーせず、「どうすれば、次はうまくいくかな？」と、次どうするかを決めておくとスッキリします。

（３）新しいことにチャレンジするとき

未経験のことにチャレンジしようとして、不安を感じるケースです。もちろん、「やってみないとわからない」ですが、できるだけチャレンジしようとしていることついて、情報収集をしてみると、イメージがつかめるので、不安を小さくすることができます。「すでに経験している人」の話を聞くことがおすすめです。

３、「何もしたくなくない」を解消して、気持ちを立て直す方法

「何もしたくない」という状況は、「気持ちが滅入っていて、休みが欲しい」というサインです。

できれば、立ち止まってサインをキャッチしてという状況で、受け止めたいのですが、スルーし続けていると、ある意味、「強制的に立ち止まって受け止めて！」というサインを出すようになります。

まずは、「いったん休憩を入れる」「休みをとる」時間を確保しましょう。

おすすめは、

「目を閉じて、深呼吸を繰り返す」

「何も考えず、頭を休める」

「水を飲む」

「ストレッチなどで体を動かす」

「散歩する」

それでも、きついときには時間の許す範囲で、

「仮眠をとって休む」

「一日ゆっくり休む」

をすると、気持ちもラクになります。

【まとめ】

・不安を感じたら、いったん手をとめて、これまでの経験を振り返り、そのときの気持ちを感じましょう。

・あるある不安３選　「不安が重なったとき」「自信がないとき」「チャレンジするとき」。